线上+线下

游戏成瘾

预过程（暖光心育，共70天）

核心：动机访谈+行为激活+意义治疗+零感介入改变环境锚点。

第一阶段：建立联盟与动机唤醒（第1–12天）

• 咨询师不批评游戏，反而请他教自己玩一把。小峰很兴奋，认真讲解。结束后咨询师问：“你教人时很有耐心，你在现实中用过吗？” 他愣住了。

• 动机访谈：让他画“继续躺平”和“尝试改变”两个未来路径。他画了前者：30岁，肥胖，父母失望。后者：不太清晰，但他写下“也许能开个电竞解说工作室”。这是第一次出现微弱目标。

• 零感介入：环境改造——移除房间外卖盒，放一个计时器。每天允许游戏前，先设定计时器6小时（逐步减少）。他抵触，但第5天主动把计时器调到5.5小时。

第二阶段：行为激活与替代强化（第13–42天）

• 最低可行行为：第13天要求他从床上坐起来5分钟。第16天刷牙。第20天洗澡。每完成一项，他获得“真实生活经验值”积分，可兑换新鼠标垫（他想要很久）。

• 行为认知疗法：识别“躺平后的收益”——避免失败、不用负责。咨询师反问：“如果一直避免，你真正失去的是什么？” 他回答：“赢的感觉。”

• 心理疗愈：价值观卡片排序。他选出前三：能力、自主、认可。然后设计一周行动：每天花30分钟学视频剪辑（他游戏中的精彩操作可以做成短视频）。第28天他剪出第一个16秒短视频，发给同学后收到3个赞，他激动得走出房间对父母说“你们看”。

第三阶段：时间重构与社会连接（第43–62天）

• 时间地图：把一天分成48个30分钟格子，游戏时间用红色，其他活动用绿色。目标每周减少10个红色格子。第50天他从32红降至18红。

  联系学校班主任，安排他每周去一次实训室（计算机专业）。第一次只待20分钟，第二次他主动说“我可以用这里的软件剪片子”。

• 零感介入升级：设定“启动锚”——每天早上听到鸟叫音频（自然音）就立刻坐起来，然后喝一口冷水。连续7天成功后，他把闹铃从游戏音效改为鸟叫。

第四阶段：意义重建与防复发（第63–70天）

• 小峰制定了三个月计划：每周去学校3天，制作游戏解说视频发B站。他计算出需要多少粉丝才能收支平衡，说“原来比游戏上王者难多了”。

• 与父母约定：每晚7–9点为家庭时间（一起吃晚饭，聊今天的事）。父亲第一次说“儿子你剪的视频我看懂了，有点意思”。

• IAT评分从84降至48分（中度边缘），BDI从31降至11分。

结束干预后一个月，他正式复学并加入学校融媒体社团。B站账号发布7个视频，最高播放量2400。他说“躺平是因为没有希望，现在有了，哪怕很小。”